Menghafal Gerakan Senam Pramuka

 

🏕️ Tata Cara Senam Pramuka

1. Persiapan

• Pesertanya rapi dalam formasi (biasanya 4–6 baris).
• Pemimpin senam berada di depan, menghadap peserta.
• Pastikan semua peserta memakai pakaian olahraga/pramuka yang nyaman.
• Lakukan pemanasan ringan seperti menggerakkan kepala, tangan, dan kaki agar otot tidak kaget.

---

2. Sikap Siap

• Berdiri tegak, kaki rapat, tangan di samping badan.
• Fokus dan mendengarkan aba-aba dari pemimpin senam.

---

3. Gerakan Pemanasan

Dilakukan 3–5 menit untuk melenturkan otot:

1. Gerakan kepala : putar ke kanan dan kiri secara perlahan.
2. Gerakan bahu : angkat bahu ke atas dan ke bawah beberapa kali.
3. Gerakan tangan : memutar lengan ke depan dan ke belakang.
4. Gerakan pinggang : putar pinggang ke kanan dan ke kiri.
5. Gerakan kaki : tekuk lutut kanan dan kiri secara bergantian.

---

4. Gerakan Inti Senam Pramuka

Biasanya dilakukan mengikuti irama musik Senam Pramuka (lagu khasnya sudah ditetapkan oleh Kwartir Nasional).
Urutannya sebagai berikut:

1. Gerakan 1 – Tangan diayun kanan kiri
   → Mengayun kedua tangan ke depan dan ke belakang secara bergantian.

2. Gerakan 2 – Lengan ke samping
   → Rentangkan tangan ke samping kanan kiri, lalu kembali ke depan.

3. Gerakan 3 – Langkah kaki
   → Melangkah ke kanan dan kiri sambil melingkari tangan sesuai irama.

4. Gerakan 4 – Memutar badan
   → Memutar badan ke kanan dan kiri, tetap menjaga keseimbangan.

5. Gerakan 5 – Jongkok berdiri
   → Jongkok pelan-pelan lalu berdiri tegak kembali (ulang 2–3 kali).

6. Gerakan 6 – Ayunan silang
   → Ayunkan tangan kanan ke arah kaki kiri dan sebaliknya.

7. Gerakan 7 – Gerakan semangat
   → Melompat kecil sambil mengepalkan tangan ke atas, tanda semangat pramuka!

---

5. Pendinginan

Setelah senam selesai, lakukan peregangan ringan:

• Tarik napas dalam dan hembuskan perlahan.
• Gerakkan tangan dan kaki secara perlahan untuk merelekskan otot.
• Ucapkan salam pramuka bersama-sama.

---

6. Penutup

Pemimpin senam memberikan aba-aba:

"Senam Pramuka selesai! Terima kasih, Salam Pramuka!"

Semua peserta menjawab:

“Salam Pramuka!”

Ayo Mulai Berlatih Senam Pramuka 

Tunjukan Bakatmu‼️